Your Trainig - how to create

Zapni youtube a pak až čti:) 

V této sekci bych se chtěla zaměřit na fyzickou stránku těla. Chtěla bych každému poskytnout takový návod/ motivaci, jak si nastavit svůj tréninkový plán a cítit se přitom dobře a né jak pod vlastním bičem. Protože druhá varianta vám dlouho nevydrží a začnete na truc vynechávat cvičení jen kvůli tomu, že nedosáhnete "vysněného" cíle. 

1.KROK -najdi se!
-pokud tě určitý druh cvičení nebo sportu baví, je dobré ho zařadit do svého hormonogramu s pravidelným opakování ( případně i jiné aktivity jako třeba hra na klavír, nebo jazyk.kurzy)
-já se aktuálně zaměřuji na lezení, funkční trénink, jógu a turistiku (výšlapy, sněžnice, SNB) 
-další věcí je tvůj čas, je fajn si pohybové aktivity rozdělit na ty, které můžeš provádět doma a na ty, na které musíš někam dojít/ dojet 


2.KROK - opakuj
-každý den vyplň nějakou aktivitou a 1-2x týdně udělej něco kreativního (například si kresli, vyrob si něco domácnosti, nebo si projeď ikeu a zauvažuj o změně dekorací) 
-doporučuji peace and cheat day (hygge time, píšu o něm tady) i naše tělo včetně mysli potřebuje jednou za čas vypnout, dobít si baterky a pochutnat si na něčem hříšném 
-pokud ti dělá problém pravidelnost, je super si najít parťáka, kdy se budete navzájem motivovat 

3.KROK - naplánuj
-plánování týdne: je fajn si rozepsat cviky na celý měsíc (po-pá) a odfajfknout si každý splněný den, pokud z nějakého důvodu plán v určitý den nedodržíš, netrestej se za to! vůbec ničemu to nevadí, jen pokračuj dál:) 
-plánování víkendu: aby se člověk neflákal jenom ve městě, dost často s přítelem podnikáme výlety po ČR (Jeseníky, Vysočina, Beskydy, Šumava, je toho moc!) Pokud bydlíš kousek od lesu nebo pod horami, zařaď pravidelnou procházku po okolí (ze zač. 5/10km podle zvyku)  
-tvůj týdenní plán může vypadat podobně jako můj: 
PO - jin jóga 
ÚT - kruhové funkční cvičení
ST - jóga streching 
ČT - stěna (lezení) 
PÁ - deep breathe jóga + streching 
SO - výšlap Lysá 
NE - peace & cheat day 

4. KROK - soustřeď se na sebe  
-buď víc v přírodě (krátké procházky) 
-buď častěji offline (sociální jsme až moc)
-pij hodně vody, stáhni si appku, dej si na stůl 1,5l petku a lij to do sebe (2-3l denně) 
-omez umělé cukry, limonády a chipsy 
-nahraď je ovocem a zeleninou (pravidelné svačiny) 
-pravidelně jez, nevynechávej jídla
-více choď, máš- li sedavé zaměstnání (nebo jezdi do práce na kole, pokud máš tu možnost) 
-poslouchej oblíbenou hudbu 
-zasaď strom (nebo třeba jenom bylinky) 
-nauč se občas něco nového, i z toho budeš mít dobrej pocit (třeba jízdu na longboardu) 
-přečti si knížku ( doporučuji Pět dohod od Miguel De Ruize)  5. KROK -nech si proadit
-pokud si s cvičením nebo jídlem nevíš rady a máš strach, aby to nedopadlo špatně, doporučuji vyhledat pomoc trenéra, který ti pomůže sestavit jídelníček a případně i cvičení
-můžeš taky napsat mně, trenér sice nejsem, ale poradit umím :) 

6.KROK -protahuj se
-po každém cvičení se protahuj alespoň 10min a doporučuji ve dnech, kdy máš volno zařadit jógu 
-úžasné videa, podle kterých už cvičím přes rok, jsou videa se slečnou Boho Beautiful , má krásnej příjemnej hlas a parádně se mi podle ní cvičí
-ze začátku pokud neznáš správnou techniku cviků, doporučuji navštívit pár lekcí jógy pro nováčky a následně se každý sám rozhodně, jestli se mu lépe cvičí ve skupině, nebo samotnému
-já se víc soustředím když jsem sama a je klid a nejlépe ještě venku (v létě:) 

7. KROK - odměň se 
-odměna je pro každého z nás něco jiného, někomu udělá radost tabulka čokolády, jinému nové oblečení nebo třeba boty 
-i když se ti nepodaří ze začátku cvičit podle plánu, ale moc dobře uvnitř budeš vědět, že jsi nějakou tu snahu ze sebe dostal/a, i přes to si dopřej něco, co tě pohladí po duši 
-důležité je nekárat se za to, dělat všecko proto, že tě to baví, ne proto, abys to mohl pak říct ostatním

Co pomáhá při negativních vibracích? ČAJ. A jaký to zjistíš dole na obrázku. Aby bylinky působily tak jak mají, nakupuj je ve speciálních obchodech nebo ve zdravé výživě. Můžeš mít doma na každou nenáladu svůj "lék". 

Průběžně se chystám přidávat individuální návody/postřehy/ motivaci například k józe, dýchání, strechingu, přemýšlení a pod. Pokud byste měli jakékoliv dotazy nebo chtěli vědět něco, co tu nezmiňuji, jsem vám k dispozici buď v komentech nebo na mailu: albidsgn@gmail.com.

Krásnej sluníčkovej den! 

Zdroj fotek: pinterest.com